نیوز الرٹ
  • بریکنگ :- جمہوریت کےلبادےمیں پیپلزپارٹی کاآمرانہ طرزحکومت قابل مذمت ہے،اسدعمر
  • بریکنگ :- دستورپاکستان شہریوں کوپرامن احتجاج کاحق دیتا ہے،اسدعمر
  • بریکنگ :- سندھ میں جماعتی راج کےبجائےپیپلزپارٹی آئینی حقوق کااحترام کرے،اسدعمر
  • بریکنگ :- پولیس کو سندھ سے جرائم کے خاتمےکیلئےاستعمال کیا جائے،اسدعمر
  • بریکنگ :- ایم کیوایم کےپرامن احتجاج پرپولیس گردی کی مذمت کرتےہیں،فرخ حبیب
  • بریکنگ :- جمہوریت کی دعوےدارپیپلزپارٹی کاآمرانہ چہرہ بےنقاب ہوگیا،فرخ حبیب
  • بریکنگ :- بلاول اور زرداری طاقت کے زور پر آواز دبانا چاہتے ہیں،فرخ حبیب
  • بریکنگ :- ایم کیوایم کےکارکنوں پرظلم وبربریت کامظاہرہ کیاگیا،گورنرسندھ
  • بریکنگ :- کراچی: یہ انتہائی افسوسناک عمل ہے،گورنرسندھ عمران اسماعیل
  • بریکنگ :- سندھ حکومت کواس وقت بڑےدل کامظاہرہ کرناچاہیے،گورنرسندھ
  • بریکنگ :- ‏‏ایم کیوایم کااحتجاج،سندھ حکومت کی غنڈہ گردی کی مذمت کرتےہیں،فوادچودھری
  • بریکنگ :- پی ایس ایل جیسےایونٹ میں پرتشددواقعہ کاکوئی جوازنہیں تھا،فوادچودھری
  • بریکنگ :- پی ٹی آئی سندھ کی لیڈرشپ واقعہ کا جائزہ لےرہی ہے،فوادچودھری
  • بریکنگ :- تحریک انصاف کی حمایت ایم کیوایم کے ساتھ ہے،فوادچودھری
  • بریکنگ :- وفاقی وزیرعلی زیدی کی ایم کیوایم کارکنوں پرتشددکی مذمت
  • بریکنگ :- خواتین اور ارکان اسمبلی پرڈنڈے برسائے گئے،علی زیدی
  • بریکنگ :- سندھ حکومت کی مظاہرین پرپولیس گردی شرمناک ہے،علی زیدی
  • بریکنگ :- سندھ میں جنگل کاقانون ہے،عوام کےساتھ نارواسلوک کیاجارہاہے،علی زیدی
Coronavirus Updates

غلط خوراک اور جسمانی سرگرمیوں سے دوری خواتین میں بڑھتا ذیابیطس

تحریر : ڈاکٹر فرزین ملک


ذیابیطس یا شوگر خواتین میں تیزی سے بڑھتا ہوا مرض ہے۔ پاکستان میں ویسے تو 70لاکھ سے زائد مرد و زن اس مرض کا شکار ہیں مگر ان میں بڑی تعداد خواتین کی ہے۔ ایک رپورٹ کے مطابق 9.7 فیصد پاکستانی خواتین کو یہ مرض لاحق ہے اور کم عمری میں ہی خواتین کو یہ مرض لاحق ہو رہا ہے۔ اس لاعلاج مرض کے لاحق ہونے کا ایک اہم سبب بے احتیاطی ہے۔ اپنی غذاؤں میں تبدیلی لاکر آپ اس بیماری کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔ جانئے خواتین میں ذیابیطس کے بڑھتے خطرے کے پیچھے کیا وجوہات ہیں اور اس سے بچنے کیلئے کون سی غذائیں کھائی جائیں۔

وجوہات:اس بیماری کی وجوہات غلط خوراک اور جسمانی سرگرمیوں سے دوری ہے۔ اس لئے خواتین کو اپنی صحت اور طرز زندگی پر توجہ دینی چاہئے اور ورزش کی اچھی عادت کو اپنانا چاہئے۔ لوگ گھر کا کھانا کم اور باہر زیادہ کھانے لگے ہیں۔ ایک تو ہم نے فزیکل ایکٹیویٹی کم کر دی ہے اور دوسرے ہیوی فوڈ کا  استعمال کر رہے ہیں، تو جسم اسے ہضم کیسے کرے گا؟ دیر رات تک جاگنے سے بھی ذیا بیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنی غذاؤں میں تبدیلی لاکر آپ اس بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔

کم کاربو ہائیڈریٹ والی سبزیاں:  آلو، شکر قندی، ذیابیطس کے مریضوں کی تکلیف میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔اس کے مقابلے میں گوبھی یا دیگر کم کیلوریز والی سبزیوں کا استعمال فائدہ مند ہے ۔

چکنائی سے پاک دودھ اور دہی:نان فیٹ یا چکنائی سے پاک دودھ اور دہی وٹامن ڈی کے حصول کا آسان ذریعہ ہیں، اس سے گلوکوز لیول بھی نہیں بڑھتا۔

ٹماٹر: ٹماٹر لائکوپین سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ طاقتور جز کینسر، امراض قلب اور پٹھوں کی تنزلی  جیسے امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔ذیابیطس کے مریض اگر اسے روزانہ استعمال کریں تو گلوکوز لیول معمول پر رہتا ہے، امراض قلب کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

ترش پھل: مالٹوں اور گریپ فروٹ کا گاڑھا پن فائبر کا بہترین ذخیرہ فراہم کرتا ہے۔ اسے  پھل کی شکل میں کھانے سے فائبر اور وٹامن سی جسم کا حصہ بنتا ہے۔

مچھلی: اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور مچھلی کا استعمال ذیابیطس میں کمی کیلئے بہت مفید ہے، یہ امراض قلب کا خطرہ کم کر دیتی ہے۔

اخروٹ: اخروٹ میگنیشیم، فائبر اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، جبکہ ان میں لائنولینک ایسڈ بھی شامل ہوتا ہے جو دل کی صحت کو بہتر اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔

لوبیا: یہ فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں یہ ضروری منرلز میگنیشیم اور پوٹاشیم جسم کو پہنچاتے ہیں جو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

پتوں والی سبزیاں: بندگوبھی اور دیگر پتوں والی سبزیاں کم کیلوریز کی حامل ہوتی ہیں، خاص طور پر بند گوبھی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے سپرفوڈ سے کم نہیں ۔

ڈاکٹر فرزین ملک ایک معروف ماہر غذائیات (نیوٹریشنسٹ) ہیں، مختلف ٹی وی چینلز سے باقاعدگی کے ساتھ شوز کرتی ہیں۔

 

روزنامہ دنیا ایپ انسٹال کریں
Advertisement

’’صدیقؓ کیلئے ہے خدا کا رسولﷺ بس‘‘

میرے صحابہ ستاروں کی مانند ہیں تم ان میں سے جس کی بھی اقتدا ء کروگے ہدایت پاجائو گے۔‘‘(مشکاۃ المصابیح:6018)،آپؓ نے پوری زندگی میں کوئی ایسا فعل نہیں کیا جو نبی کریم ﷺ کی تعلیمات کے خلاف ہو

سیّدنا صدیقِ اکبرؓ کے امتیازی خصائص

غزوہ ٔ تبوک ہو یا غزوہ ٔ بدر ، شب ِ ہجرت ہو یا فتح مکہ ، رنج و کلفت ہو یا فرحت و انبساط ، صدیق ِاکبر ؓ نے ہر موقع پر جذبۂ ایقان کی قندیل روشن کی

خلیفہ اوّل کا طرزِ حکومت

اللہ تعالیٰ کی کروڑوں رحمتیں ہوں خلیفہ اوّل سیدنا ابو بکر صدیقؓ کی ذات بابرکات پر کہ جن کے اہل اسلام پر لاکھوں احسانات ہیں۔

سینیٹ میں آرٹسٹ رائلٹی کا بل منظور اب چوری اور سینہ زوری نہیں چلے گی

ڈرامہ ، پروگرام جتنی بار نشر ہوگا فنکاروں کو اتنی بار معاوضہ دیا جائے گا

روحی بانو کردار کو حقیقت میں بدل دینے والی فنکارہ

مصنف انہیں سامنے رکھ کے کہانی بُنتے تھے ، اعلیٰ تعلیم یافتہ تھیں ، پرائیڈ آف پرفارمنس بھی حاصل کیا ، ڈرامہ میں اپنی بہترین اداکاری کے انمٹ نقوش چھوڑے

پی ایس ایل 7: کورونا کی سیج پر، بائیو سکیور ببل کی خلاف ورزی کرنے پر کھلاڑیوں کوسزا ملے گی

پی ایس ایل کا 4 روز بعد افتتاح، عاطف اسلم تقریب میں پرفارم کریں گے،بائیو سکیور ببل بنائے گئے ہوٹل کے 35 ملازمین کا کورونا ٹیسٹ مثبت آنے کی خبریں،کراچی سے لاہور روانگی بھی چارٹرڈ طیاروں کے ذریعے ہو گی تا کہ ببل نہ ٹوٹے،