خواتین کیلئے پوٹاشیم کیوں ضروری ہے؟
دنیا بھر میں لاکھوں عورتیں پوٹاشیم کی کمی سے پیدا ہونے والی بیماریوں کے باعث ہلاک ہو جاتی ہیں ۔بہت کم خواتین اس کیمیکل کی جانب توجہ دیتی ہیں ۔کسی بھی عورت (اور مرد بھی) کے خون میں پوٹاشیم کی مقداربہت کم ہوتو اسے میڈیکل ایمرجنسی سمجھا جاتا ہے ۔اس صورت میں د ل کے دورے سے موت واقع ہو سکتی ہے ، یہ کیمیکل دل کا دھڑکن کو برقرا رکھنے میں معاون بنتا ہے ،اس کی کمی سے دل کی دھڑکن میں ہونے والی کمی موت کاباعث بن سکتی ہے۔ پوٹاشیم کی مقدار میں کمی سے دوران خون متاثر ہوتا ہے۔تھکن یا پٹھوں کی کمزوری ، ہڈیوں میں کیلشیم کی کمی ،گردے میں پتھری ،پیٹ میں سوزش ،اسہال کے خاتمے میں تاخیر یاقبض کی شکایت بھی پیدا ہو سکتی ہے۔قے محسوس ہونے لگتی ہے۔پسینے کی مقدار بڑھنے لگتی ہے۔اس کی مناسب خوراک ہڈیوں کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ ان میں سے کوئی ایک علامت ظاہر ہو سکتی ہے ۔
پوٹاشیم کی مقدار جسم میں بہت زیادہ کم ہو جائے تو اسے ’’ہائپو کلیمیا‘‘ کہا جاتا ہے۔ اس کی کمی مندرجہ ذیل شکایات کا باعث بن سکتی ہے۔
اول نمبر پر کمزوری اور تھکن کو رکھا گیا ہے ۔ تھکن، پوٹاشیم کی کمی کی پہلی علامت بھی ہو سکتی ہے ۔پوٹاشیم کی بدولت پٹھے اپنے مناسب سائز میں رہتے ہیں ۔ کمی کی صورت میں پٹھوں کی (Contraction) متاثر ہوتی ہے ۔جو درد وغیرہ کاباعث بنتی ہے۔یہاں یہ بتانا بھی ضروری ہے کہ پٹھوں کے اندر ہی ایک خاص قسم کے خلیے دماغ کو پیغامات ارسال کرتے رہتے ہیں ۔ پوٹاشیم کے بغیر یہ خلیے درست کام نہیں کر سکتے ۔ جبکہ خوراک سے غذا ئیت حاصل کرنے کی صلاحیت بھی کم ہو جاتی ہے جو تھکن کا باعث بنتی ہے۔تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پوٹاشیم کی کمی سے انسولین کی پیداوارمیں کمی آ جاتی ہے جس سے خون میں شوگر کی مقدار بڑھنے لگتی ہے۔پوٹاشیم کی کمی سے ہاضمہ بھی خراب ہو سکتا ہے،کیونکہ یہ نظام انہضام میں موجود خلیوں کی پیغام رسانی میں بھی مدد دیتا ہے۔اس کے سگنلز میں کمی سے خوراک ہضم کرنے کے عمل میں سستی پیدا ہو جاتی ہے جو قبض یا اپھارہ کا باعث بنتی ہے۔
آپ نے دیکھا ہو گا کہ کبھی کبھی دل کی دھڑکن اچانک تیز یا آہستہ ہو جاتی ہے، اس کا تعلق اینگزائٹی اور ذہنی دبائو سے بھی ہوتا ہے ۔ اگرچہ اس کی کئی وجوہات ہیں لیکن پوٹاشیم کی کمی بھی ان میں سے ایک ہے۔ہم جانتے ہیں کہ یہ کیمیکل ہمارے دل کی دھڑکن کو بھی متوازن رکھنے میں معاون بنتا ہے۔ اس کی کمی لرزش کا سبب بن سکتی ہے۔ اسے ’’paresthesia‘‘ کہا جاتا ہے۔ یہ شکایت ہاتھوں، بازوئوں اور پیروں میں پیدا ہو سکتی ہے۔ چونکہ یہ کیمیکل پھیپھڑوں کیلئے پھولنے اور سکڑنے کے سگنلز کے اجراء میں مدد دیتا ہے ، لہٰذااس کی کمی سے یہ سگنلز کمزور پڑ جاتے ہیں، پھیپھڑوں کے پھولنے اور سکڑنے کا عمل متاثر ہونے سے سانس لینے میں دشواری پیدا ہوتی ہے۔سانسیں چھوٹی بھی ہو سکتی ہیں۔
اس کی کمی موڈ کوبدل سکتی ہے۔ جب بچوں کا موڈ خراب ہو تو ان میں پوٹاشیم کی کمی بھی ہو سکتی ہے۔20فیصددماغی مریضوں میں پوٹاشیم کی کمی بھی پائی گئی ہے۔
اگر آپ صحت مند رہنا چاہتی ہیں تو اپنی خوراک میں پوٹاشیم کو نظر انداز مت کیجئے۔ ذیل میں دی گئی یومیہ مقدار کو پیش نظر رکھتے ہوئے اپنی غذائوں کو ترتیب دیجئے۔
چھ ماہ تک کے بچوں کی ضرورت(400 ملی گرام )، 7تا12ماہ کے بچوں کی ضرورت (860 ملی گرام )،1تا3سال کے بچوں کی ضرورت (2ہزار ملی گرام )،4تا 8سال کے بچوں کی ضرورت (2300ملی گرام )،9تا 13 سال کے لڑکوں کی ضرورت (2.5ہزار ملی گرام ) ،9تا 13سال کی لڑکیوں کی ضرورت (2.3 ہزار ملی گرام )،14تا 18برس کے لڑکوں کی ضرورت (3ہزار ملی گرام )،14تا 18برس کی لڑکیوں کی ضرورت (2.3ہزار ملی گرام )، 19 برس سے زائد عمر کے مردوں کی ضرورت (3.4 ہزار ملی گرام )،19برس سے زائد عمر کی خواتین کی ضرورت (2.6ہزار ملی گرام ) اور دوران زچگی مائوں کی ضرورت ( 2.6 تا 2.9ملی گرام ) ہے ۔اس ضرورت کاخیال رکھیے۔
اس کیمیکل کی دنیا میں کوئی کمی نہیں ۔یہ نعمت اللہ تعالیٰ نے متعدد پھلوں اور سبزیوں میں عطا کی ہے ۔پوٹاشیم کیلوں،اورنج ، اخروٹ، ٹماٹروں، آلوئوں، ساگ، گوبھی، شکر قندی، دہی، سویابین، بعض پھلیوں، دودھ اور گوشت (گائے، بکرے ، مرغی اور مچھلی) میں بھی پایا جاتا ہے۔
جہاں تک اس کے ممکنہ نقصانات کا سوال ہے تو پوٹاشیم کی اضافی مقدار کھانے سے کسی قسم کے نقصان کی کوئی شکایت نہیں ملی۔
